2. Makan lebih banyak protein saat sarapan
Menurut American Society for Nutrition, menambahkan protein ke dalam sarapan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan otot.
Hal ini juga terkait dengan rasa kenyang dan pengaturan gula darah. Semua ini adalah faktor yang dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang.
# Baca Juga :Begini Cara Memasak Makanan Sehat ala Chef
# Baca Juga :Makanan Sehat Diprediksi Bakal Digandrungi di 2022
Meningkatkan asupan protein di pagi hari tidak harus sulit. Anda dapat menambahkan yogurt Yunani ke dalam smoothie, menikmati keju cottage dengan buah beri, atau hanya sesederhana mengonsumsi telur dengan daging dan keju sebagai menu sarapan.
- Makan lebih banyak serat
Serat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari, sehingga Anda akan lebih jarang ngemil. Serat juga meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat juga dapat memperlambat penyerapan gula darah dalam tubuh, sehingga menghasilkan energi yang lebih stabil.
Semangkuk oatmeal dengan topping buah dan kacang-kacangan akan menciptakan makanan berserat tinggi yang meningkatkan rasa kenyang.
Menu lain yang bisa dicoba termasuk roti panggang gandum dengan selai kacang dengan taburan biji-bijian dan buah untuk mengonsumsi lebih banyak serat saat sarapan.
- Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengungkapkan bahwa hanya satu dari 10 orang dewasa yang mengonsumsi cukup buah dan sayur setiap harinya.
Tergantung pada usia dan jenis kelamin, rekomendasi ini menyatakan bahwa orang dewasa harus makan satu setengah sampai dua cangkir buah setiap hari dan dua sampai tiga cangkir sayuran.
Dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayur dan buah, Anda akan meningkatkan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam asupan makanan.
Pasalnya, buah dan sayur bagus untuk menambah volume makanan dengan sedikit kalori, sekaligus mendapatkan serat yang mengenyangkan dan banyak mikronutrien penting.
