8. Makan 45 menit setelah olahraga
Mengonsumsi kombinasi protein dan karbohidrat dalam waktu 45 menit setelah selesai berolahraga tak hanya membantu pemulihan otot lebih baik, tetapi juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Kebiasaan ini menggantikan karbohidrat yang tersimpan yang digunakan untuk mendukung olahraga dan dapat menjadi sumber serat dan protein yang mengenyangkan.
Smoothie dengan bubuk protein atau yogurt Yunani, selai kacang dan buah, atau camilan trail mix adalah contoh makanan ringan setelah berolahraga yang mengandung protein dan karbohidrat.
Jika Anda berolahraga tepat sebelum makan, usahakan untuk makan dalam waktu 45 menit setelah berolahraga sebagai nutrisi pemulihan.
- Menghindari makan kalori kosong
Kalori kosong adalah kalori yang berasal dari lemak padat dan gula tambahan. Lemak padat mengandung lemak jenuh atau lemak trans yang tinggi dan termasuk ke dalam makanan seperti margarin, mentega, shortening, dan lemak hewani. Makanan ini memberikan banyak kalori tetapi tidak banyak nilai gizi atau rasa kenyang.
Alih-alih mengolesi roti panggang dengan mentega, cobalah selai kacang atau alpukat yang lebih mengenyangkan.
Hindari daging sapi dengan lemak dan pilihlah ikan tanpa lemak dan unggas untuk membatasi kalori kosong.
Itulah sejumlah kebiasaan makan yang bisa mengecilkan lingkar pinggang dengan cepat.
Editor : NMD
Sumber : Kalimantanlive.com/berbagai sumber
