KALIMANTANLIVE.COM – Memiliki tubuh langsing dan pinggang ramping adalah dambaan hampir setiap orang. Untungnya, ada beberapa kebiasaan makan yang bantu mengecilkan pinggang dengan cepat.
Ketika Anda sedang menjaga pola makan untuk berencana mengecilkan perut dan pinggang Anda, pilihlah makanan sehat yang rendah lemak, dengan tinggi serat dan protein. Hal ini dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama, dan dapat menciptakan tubuh yang sehat.
# Baca Juga :Kandungan dalam Sayur Fermentasi Ini Menjadikan Kimchi Masuk Daftar Makanan Sehat di Dunia
# Baca Juga :Kenali Makanan Sehat Khas Vietnam yang Diklaim Tingkatkan Imunitas
# Baca Juga :Begini Cara Memasak Makanan Sehat ala Chef
# Baca Juga :Makanan Sehat Diprediksi Bakal Digandrungi di 2022
Menurut Rahmat Derocha, ahli diet dan diabetes di Blue Cross Blue Shield of Michigan, Kunci untuk mendapatkan bentuk tubuh yang Anda inginkan selain dari berolahraga, juga terletak dari makanan yang Anda konsumsi. Para ahli kesehatan mengatakan Anda harus memiliki persediaan makanan yang mengandung banyak serat untuk melancarkan pencernaan.
Selain itu, kualitas makanan, komposisi nutrisi, dan waktu makan serta camilan juga memiliki pengaruh besar pada pinggang Anda.
Dalam hal kebiasaan makan, perubahan kecil akan sangat membantu dalam melangsingkan lingkar pinggang yang lebar. Dengan menerapkan kebiasaan ini, Anda bisa melihat kemajuan dalam mengecilkan pinggang hanya dalam 30 hari dengan konsistensi yang baik.
Melansir Eat This Not That, berikut beberapa kebiasaan makan yang bisa mengecilkan pinggang dengan cepat.
Tak perlu benar-benar berhenti mengonsumsi makanan penutup di malam hari. Namun, lingkar pinggang mungkin akan mendapat manfaat dari pengurangan asupan gula harian secara keseluruhan.
Gula tambahan dapat ditemukan dalam minuman kopi, soda, permen, kue kering, bumbu, sereal, dan berbagai macam makanan olahan lainnya.
Gula sudah terbukti dapat meningkatkan obesitas. Maka itu, periksalah gula rafinasi dalam makanan dan cobalah untuk mengurangi setidaknya setengah dari porsi awal.
Kurangi penggunaan gula dalam kopi di pagi hari, nikmati sepotong cokelat hitam sebagai pencuci mulut ketimbang semangkuk es krim, dan hindari godaan permen di meja kaunter untuk menurunkan berat badan.
- Makan lebih banyak protein saat sarapan
Menurut American Society for Nutrition, menambahkan protein ke dalam sarapan dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan otot.
Hal ini juga terkait dengan rasa kenyang dan pengaturan gula darah. Semua ini adalah faktor yang dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang.
Meningkatkan asupan protein di pagi hari tidak harus sulit. Anda dapat menambahkan yogurt Yunani ke dalam smoothie, menikmati keju cottage dengan buah beri, atau hanya sesederhana mengonsumsi telur dengan daging dan keju sebagai menu sarapan.
- Makan lebih banyak serat
Serat membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari, sehingga Anda akan lebih jarang ngemil. Serat juga meningkatkan kesehatan pencernaan. Serat juga dapat memperlambat penyerapan gula darah dalam tubuh, sehingga menghasilkan energi yang lebih stabil.
Semangkuk oatmeal dengan topping buah dan kacang-kacangan akan menciptakan makanan berserat tinggi yang meningkatkan rasa kenyang.
Menu lain yang bisa dicoba termasuk roti panggang gandum dengan selai kacang dengan taburan biji-bijian dan buah untuk mengonsumsi lebih banyak serat saat sarapan.
- Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC) mengungkapkan bahwa hanya satu dari 10 orang dewasa yang mengonsumsi cukup buah dan sayur setiap harinya.
Tergantung pada usia dan jenis kelamin, rekomendasi ini menyatakan bahwa orang dewasa harus makan satu setengah sampai dua cangkir buah setiap hari dan dua sampai tiga cangkir sayuran.
Dengan mengisi setengah piring Anda dengan sayur dan buah, Anda akan meningkatkan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam asupan makanan.
Pasalnya, buah dan sayur bagus untuk menambah volume makanan dengan sedikit kalori, sekaligus mendapatkan serat yang mengenyangkan dan banyak mikronutrien penting.
- Makan sebelum merasa terlalu lapar
Orang yang terlalu sibuk biasanya suka melewatkan jam makan, sehingga menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari yang membuat sulit mengecilkan pinggang.
Hindari terlalu lapar di antara waktu makan dengan makan makanan ringan sepanjang hari. Pastikan camilan Anda mengandung sayur dan buah, serta sedikit protein atau lemak.
Sayuran dengan hummus, apel dengan selai kacang, atau keju dan anggur adalah contoh kombinasi camilan yang baik untuk mengecilkan pinggang.
- Berhenti makan dua jam sebelum tidur
Usahakan untuk makan makanan terakhir dalam hari setidaknya dua jam sebelum tidur. Penelitian menunjukkan bahwa makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan asupan kalori yang lebih tinggi sehingga lebih sulit untuk mengecilkan pinggang.
Anda masih bisa menikmati sepotong cokelat hitam atau semangkuk buah sebagai pencuci mulut, hanya saja berikan waktu dua jam untuk proses pencernaan sebelum tidur.
Hal ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan dan mengurangi gejala pencernaan, seperti refluks.
