4. Hidrasi yang Cukup
Salah satu tantangan terbesar saat berolahraga di bulan puasa adalah menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk performa olahraga dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan Anda cukup minum air saat berbuka dan sahur.
Sebelum berolahraga: Pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik sebelum berolahraga. Minum air putih yang cukup saat sahur dan berbuka.
Saat berolahraga: Jika Anda berolahraga setelah berbuka puasa, Anda bisa menambahkan sedikit air putih setiap selesai sesi olahraga untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang. Hindari minuman manis yang mengandung banyak gula karena bisa menyebabkan penurunan energi secara cepat.
5. Makanan Sehat untuk Energi Optimal
Makanan yang Anda konsumsi saat sahur dan berbuka sangat berpengaruh pada performa olahraga. Agar tubuh tetap bugar dan memiliki cukup energi, pilih makanan yang bergizi dan dapat bertahan lama untuk memberi energi selama puasa.
Sahur: Pilih makanan yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, telur, dan sayuran. Makanan ini akan memberikan energi yang tahan lama selama berpuasa.
Berbuka: Mulailah berbuka dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan energi dan elektrolit tubuh. Kemudian, konsumsi makanan yang seimbang, seperti sayuran, protein (ikan, ayam, atau kacang-kacangan), dan karbohidrat (nasi atau kentang).
(kalimantanlive.com/berbagai sumber)
editor : TRI
