KALIMANTANLIVE.COM – Cegukan saat berpuasa merupakan masalah umum yang dapat mengganggu kenyamanan dalam menjalankan ibadah. Namun, bagaimana cara mengatasinya tanpa perlu mengonsumsi makanan atau minuman?
Berikut delapan strategi ampuh yang dikutip dari penelitian dalam jurnal Kesehatan Komplementer berjudul “Teknik Pemijatan untuk Mengatasi Cegukan” (2023) oleh Tanjung A dan Firdaus F, seperti dikutip, Kamis (6/3/2025).
# Baca Juga :Perang Sarung di Tanah Bumbu: Tradisi Ramadan Berujung Aksi Berbahaya
# Baca Juga :Festival Cahaya Ramadan 2025, Momentum Spiritual dan Sosial di Kalimantan Selatan
# Baca Juga :Pemprov Kalsel Matangkan Persiapan Safari Ramadan 1446 H
# Baca Juga :Momentum Ramadan 1446 H, Personel Polresta Banjarmasin Gelar Tadarus Alquran
1. Mengatur Pernapasan
Ambil napas dalam-dalam dan tahan selama beberapa detik sebelum perlahan mengembuskannya. Teknik ini membantu menenangkan otot diafragma, sehingga frekuensi cegukan berkurang.
2. Teknik Menekan Mata atau Telinga
Tekan lembut area sekitar mata atau telinga untuk merangsang saraf vagus, yang berperan dalam mengendalikan refleks cegukan di otak.
3. Relaksasi dan Meditasi
Stres dapat menjadi pemicu cegukan. Meditasi atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu tubuh rileks dan mengurangi gejala cegukan saat berpuasa.
4. Aktivitas Fisik Ringan
Melakukan gerakan ringan seperti berjalan sejenak dapat meningkatkan sirkulasi darah dan memperbaiki fungsi sistem saraf, yang membantu meredakan cegukan.
5. Mengalihkan Fokus
Tertawa atau berbicara dengan orang lain bisa menjadi cara efektif untuk mengalihkan perhatian dari cegukan, sehingga refleks tersebut dapat berhenti secara alami.
6. Mengubah Posisi Tubuh
Mengubah posisi tubuh, seperti membungkuk atau duduk tegak, dapat memberikan tekanan tambahan pada diafragma dan membantu meredakan ketegangan di area perut.
