KALIMANTANLIVE.COM – Sembelit bisa menjadi masalah umum saat berpuasa, terutama jika asupan serat dan cairan tidak mencukupi. Beberapa jenis makanan justru dapat memperburuk kondisi ini, membuat buang air besar sulit dan tidak nyaman.
Sembelit sering kali dipicu oleh kurangnya serat dalam pola makan serta konsumsi makanan yang memperlambat kerja sistem pencernaan. Akibatnya, perut terasa penuh, begah, bahkan menimbulkan nyeri. Agar tetap nyaman selama menjalankan ibadah puasa, penting untuk mengenali makanan yang bisa menyebabkan sembelit.
# Baca Juga :Forkopimda Balangan Berbagi Takjil, Wujud Kepedulian di Bulan Ramadan
# Baca Juga :Bersama Awak Media, Kapolresta Banjarmasin Bagikan Takjil hingga Berbuka Bersama
# Baca Juga :Bersama Ranting Bhayangkari, Kapolsek Kelumpang Hilir Kotabaru Bagikan Takjil ke Pengguna Jalan
# Baca Juga :Polres Balangan Bersama UNIVSM Balangan Berbagi Berkah Ramadan, Bagikan Ratusan Takjil Gratis
Dikutip dari Medicine Net dan Beritasatu.com, berikut 10 makanan yang sebaiknya dihindari atau dikurangi selama bulan Ramadan agar terhindar dari sembelit:
1. Pisang Mentah
Pisang yang masih hijau mengandung pati resisten yang sulit dicerna oleh tubuh. Hal ini memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan sembelit. Sebaliknya, pisang matang lebih kaya serat dan dapat membantu melancarkan pencernaan.
2. Nasi Putih
Nasi putih memiliki serat lebih rendah dibandingkan nasi merah atau cokelat karena lapisan kulit luarnya sudah dihilangkan. Jika dikonsumsi dalam jumlah besar tanpa sayuran atau makanan tinggi serat lainnya, nasi putih dapat memperlambat sistem pencernaan.
3. Produk Olahan Susu
Keju, yoghurt, dan susu murni dapat menyebabkan sembelit pada beberapa orang, terutama yang memiliki intoleransi laktosa. Laktosa dapat memicu gangguan pencernaan, seperti kembung dan produksi gas berlebihan.
4. Daging Merah
Daging merah seperti sapi dan kambing tinggi lemak serta serat otot yang sulit dicerna. Kandungan zat besi dalam daging merah juga dapat membuat tinja lebih keras, meningkatkan risiko sembelit. Jika mengonsumsinya, sebaiknya imbangi dengan sayuran hijau kaya serat.
5. Makanan Berbahan Tepung Putih
Roti putih, pasta, dan pastry umumnya rendah serat karena menggunakan tepung olahan. Ini dapat memperlambat pergerakan usus dan menyebabkan kesulitan buang air besar. Sebagai alternatif, pilih roti atau pasta gandum utuh yang lebih sehat.
6. Makanan Manis dan Berkadar Gula Tinggi
Makanan manis seperti kue, cokelat, dan minuman tinggi gula tidak mengandung cukup serat dan justru memperlambat pergerakan usus. Cokelat juga mengandung lemak dan kafein yang dapat memperburuk sembelit bagi penderita sindrom iritasi usus (IBS).
