3. Jalan Kaki di Akhir Pekan ke Tempat Terbuka
Menghabiskan waktu di akhir pekan dengan berjalan kaki di area terbuka yang memiliki udara bersih dapat meningkatkan kesehatan secara menyeluruh. Hindari daerah dengan polusi tinggi agar manfaat kesehatan tetap maksimal.
Selain membantu meningkatkan kebugaran, jalan kaki juga berperan dalam menjaga kepadatan tulang, terutama bagi wanita pascamenopause, serta menjaga kesehatan sendi.
BACA JUGA: 5 Cara Berbuka Puasa Sehat dan Praktis Dalam Perjalanan Mudik Lebaran
4. Berolahraga Secukupnya, Jangan Berlebihan
Longo juga menekankan pentingnya keseimbangan dalam berolahraga. Studi menunjukkan bahwa penuaan lebih cepat terjadi pada mereka yang kurang atau berlebihan dalam aktivitas fisik.
Sebagian besar manfaat olahraga bisa diperoleh dalam 2,5 jam pertama aktivitas fisik per minggu. Sesuai rekomendasi WHO, cukup lakukan aktivitas fisik sedang selama 150 menit atau aktivitas intens selama 75 menit per minggu untuk menjaga kesehatan secara optimal.
Dengan menerapkan kebiasaan jalan kaki yang tepat, Anda dapat memperoleh manfaat kesehatan jangka panjang dan secara alami meningkatkan angka harapan hidup.
Sumber: Fajarharapan.id
