-
Tuna – Segar maupun kalengan, memiliki 268 IU per 100 gram plus protein dan omega-3.
-
Herring (Hareng) – Sekitar 216 IU per 100 gram, bisa dikonsumsi segar, asap, atau kalengan.
-
Sarden – Mengandung 193 IU per 100 gram. Dikonsumsi dengan tulang lunaknya sehingga juga menambah asupan kalsium.
Dengan rutin mengonsumsi ikan-ikan tersebut, kebutuhan vitamin D harian dapat terpenuhi. Hasilnya, tulang lebih kokoh, gigi lebih sehat, serta risiko keropos tulang bisa ditekan.
Sumber: Fajarharapan.id
