Susu rendah lemak
Lemak sehat dari alpukat & minyak zaitun
4. Kurangi Makanan Pemicu Penyakit Jantung
Hindari makanan tinggi sodium, minuman manis, daging olahan, lemak jenuh, dan lemak trans.
Contoh: fast food gorengan, daging merah berlemak, minyak kelapa sawit, hingga kue panggang tinggi gula.
5. Latihan Pernapasan untuk Redakan Stres
Bernapas dalam-dalam 5 hitungan lalu buang perlahan bisa menurunkan tekanan darah.
Coba teknik sederhana: tarik napas lewat hidung, hembuskan pelan seperti meniup lilin di kue ulang tahun.
Santai, rileks, dan jantungmu ikut sehat.
6. Tes Kesehatan Rutin Jangan Disepelekan
Banyak orang baru sadar punya masalah jantung setelah terlambat. Padahal skrining kesehatan bisa jadi penyelamat.
Tekanan darah: mulai usia 18 tahun, periksa tiap 2 tahun.
Kolesterol: mulai usia 9–11 tahun, lalu ulang tiap 5 tahun. Usia >45 tahun pria & >55 tahun wanita, periksa tiap 1–2 tahun.
Diabetes: mulai usia 45 tahun atau lebih awal jika ada riwayat keluarga & obesitas.
Kesimpulan
Merawat jantung bukan hal sulit. Dengan olahraga, tidur cukup, makan sehat, mengurangi makanan berisiko, latihan pernapasan, dan cek kesehatan rutin, kamu bisa hidup lebih panjang, sehat, dan berkualitas.
(kalimantanlive.com/sumber lainnya)
editor : TRI
