JAKARTA, Kalimantanlive.com – Banyak orang rela mengeluarkan uang untuk membeli alat bantu tidur seperti white noise machine, tirai anti cahaya, hingga masker mata.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kunci tidur nyenyak justru bisa berasal dari isi piring, bukan dari perlengkapan tidur.
BACA JUGA: Bukan Cuma Wortel! Ini 4 Makanan dengan Kandungan Vitamin A Lebih Tinggi
Sebuah riset dalam jurnal Sleep Health mengungkap bahwa orang yang rutin mengonsumsi buah, sayur, dan karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh cenderung memiliki kualitas tidur lebih baik dan jarang terbangun di malam hari.
Penelitian itu juga menyebut, mereka yang mengikuti anjuran Centers for Disease Control and Prevention (CDC) untuk mengonsumsi minimal lima porsi buah dan sayur per hari mengalami peningkatan kualitas tidur hingga 16 persen dibandingkan yang jarang memakannya.
Ahli gizi Michelle Losh menjelaskan, kandungan nutrisi seperti melatonin, magnesium, serotonin, dan kalium dalam buah dan sayur dapat menenangkan sistem saraf, menstabilkan ritme sirkadian, serta membantu tubuh tidur lebih cepat dan lebih lama.
Sayangnya, pola makan sehat ini masih jarang dilakukan. Berdasarkan laporan tahun 2019, hanya sekitar 12 persen orang dewasa yang mengonsumsi buah sesuai anjuran, dan sekitar 10 persen yang memenuhi target konsumsi sayur harian.
