Selain itu, bentuk buah juga memengaruhi manfaatnya. Buah utuh lebih disarankan daripada jus atau buah kering karena seratnya lebih tinggi dan mampu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Tips Agar Buah Lebih Efektif untuk Diet
Berikut beberapa panduan yang dirangkum dari Very Well Health:
BACA JUGA: Inilah Jenis Buahan yang Baik untuk Penderita Diabetes, Salahsatunya Buah Persik
1. Konsumsi buah sebelum makan utama
Pilih buah tinggi serat seperti apel, beri, atau pisang yang sedikit mentah untuk memberikan efek kenyang lebih lama dan mengurangi porsi makan berat.
2. Jadikan buah sebagai dessert rendah kalori
Buah tetap bisa dikonsumsi sebagai pencuci mulut. Pilih yang rendah kalori seperti jeruk bali, pepaya, melon, semangka, atau stroberi.
• Satu cangkir stroberi: sekitar 49 kalori
• Satu cangkir semangka: sekitar 46 kalori
3. Makan buah sebelum olahraga
Buah dapat menjadi sumber energi cepat sebelum aktivitas fisik. Konsumsi 30 menit sebelum olahraga bisa menambah stamina dan mendukung pembakaran lemak.
